mercredi 2 mars 2011

Je mange donc...je maigris!



Je sais bien que vous voulez toutes ressembler à ça!

Normal!

Lisez bien le titre de mon message!

Ce fut le titre du premier livre qui a lancé la méthode Montignac et qui a fait son succès!

"Je mange donc je maigris"

Et c'est aussi pour cette raison que j'ai ouvert ce blog en hommage à une méthode où, enfin, on ne meurt pas de faim!

Mon équipe et moi même remarquons que beaucoup d'entre vous suivent un chemin qui ne nous plaît pas!

VOUS NE MANGEZ PAS ASSEZ!!!!!!!!!!!!!!

Qu'est ce qui va se passer???

Votre corps est en manque! ok! vous allez peut être maigrir plus vite! et???

Vous allez reprendre aussi sec au moindre écart! vous allez replonger dans l'enfer des régimes YOYO!!!!!!!!!!! je dis "NON"

Combien de fois vous ai je dit? "ici, on maigrit lentement! et même, au début du suivi de la méthode, on peut prendre du poids! il faut l'accepter!"

Nous sommes toutes ici pour mieux nous nourrir!

Nous sommes toutes ici pour perdre du poids...EN MANGEANT MIEUX!!!!!!

Nous ne sommes pas ici pour suivre un régime à la con comme ...les autres!

Comprenez vous bien le sens de mon message?

Nous allons vous aider à vous remettre sur le droit chemin.

Voici un super topo que Christelle vous a concocté avec amour!

Lisez, relisez, intégrez et...mangez!

Nous n'accepterons plus vos repas de famine!

Nous allons être très strictes comme nous savons le faire quand il faut!

Vous savez pertinemment que c'est pour votre bien!

Vous n'avez perdu que 200g cette semaine??? et alors? c'est bien! et petit à petit vous allez perdre plus facilement car vous aurez arrêté de martyriser votre pauvre petit corps que vous affamez!!!!!



TOPO DE CHRISTELLE.



- Petit dej GP:1-2 fois par semaine bon gras autorisé (purée d'amande, nutignac...).
Une fois par semaine on peut faire un petit déjeuner PL.

- Repas de midi PL:Même si les graisses sont autorisées, préférer les bonnes graisses et les viandes maigres (120g à 150g).
Attention au fromage 2-3 fois par semaine pas plus (30g par portion).

-Snacks (matin ou après midi):Seulement si vous avez faim = bien faire la différence entre faim et envie de manger. ( nous avons fait un message sur ce sujet : la peur de la faim. Vous le trouverez dans la rubrique: psychologie)
Une dizaine d'amandes, un fruit, un yaourt...je mettrais plutôt faisselle bien égouttée car souvent vous prenez du laitage le matin ou le midi.
Fruits secs (abricots, figues, pruneaux...) 3-4 pour un snack, pas plus la charge glycémique est très élevée.
On peut aussi garder le dessert du midi pour le snack.

- Repas du soir GP:Légumineuses (haricots, pois chiches, lentilles, pois cassés...), riz, pâtes, quinoa... AVEC des légumes et sans gras (jusqu'à 150g de poids sec).
De temps en temps on peut ajouter de bonnes graisses : poisson, viandes maigres...
Pour celles à qui les légumineuses ne réussissent pas : Poisson ou Viande maigre ou Tofu + Légumes

Pour accélérer le perte de poids 2-3 fois par semaine MAX des repas du soir très légers (Soupe+yaourt ou uniquement des fruits...).
Une ou deux fois par semaine on peut faire un repas PL le soir à condition qu'il soit un peut plus léger que le repas PL du midi.

- Produit laitiers contenant du lactosérum:Se limiter à un produit laitier contenant du lactosérum par jour (yaourt, lait, fromages blanc...) pensez à alterner avec les produits au soja (2 yaourts au soja par jour ne posent pas de problème).

- Desserts:En général un fruit, un yaourt, une compote... Si la perte de poids est satisfaisante on peut inclure des dessert festifs (gateaux, cakes,...)
Mais si le poids stagne essayer des les limiter au weekend...

Attention au fructose : dose MAX 30g par jour (sinon aller voir le post sur les meringues...).
Attention au fructose caché : dans les fruits, dans le sirop d'agave, dans les confitures...
Vous ne devez pas dépasser 50g de fructose pour jour en tout. Allez voir notre tableau concernant la quantité de fructose pour 100g de fruits et de légumes ici

Voilà! maintenant, c'est à vous!
C'est votre santé et votre amaigrissement qui sont en jeu ici!
Et puis, vous le savez! nous sommes les meilleurs coachs du monnnnnnnnnnnnnnnde!!!!!
Bisous les filles!
Je crois en vous et je sais que ça va marcher!!!
Hop! c'est parti!

Vous avez des dizaines d'idées de menus dans notre libellé "menus" !
Vous n'avez aucune excuse!

Commentaires


:) ;) :D :p :)) :X :-* :-o :( :(( :-/ x( =))

94 commentaires:

  1. Waouw!
    Je débarque sur le forum ce midi, et hop, un message qui met les pendules à l'heure! MERCI Gilda et Christelle.
    Vous avez totalement raison, et j'ajouterais qu'il nous suffit à chacun(e) de réévoquer nos yoyos d'antan quand une période "normale" succédait à une période où on s'était affamée, nous faisait reprendre autant voire plus que ce qu'on avait perdu!!!
    Je l'ai revécu avec MM, pensant qu'en effet, faire une semaine de repas très light le soir aiderait à booster ma perte de poids. Ce fut le cas, mais quelle déconvenue la semaine d'après, quand j'ai mangé normalement le soir, de constater que mon corps stockait bien ...
    Alors en effet, MM c'est de l'endurance, c'est à vie, c'est du costaud, et à nous d'être patientes!
    Ceci dit, j'ai définitivement abandonné l'idée de ressembler la sirène de la photo!!! A 42 piges, avec un ventre strié de vergetures, de la cellulite, je ne vois pas comment je pourrais un jour remettre un bikini!
    Sur ce, bonne journée ensoleillée à toutes!

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  2. comment vous avez eu ma photo???????????????LOL
    moi aussi c'est un rêve cette photo pourtant je crois plus au père noel ; mais ça j'y crois encore car j'en ai vraiment envie ; alors es ce possible ? y croire ça m'aide !

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  3. merci pour le topo, je me l'imprime et l'affiche dans la cuisine !

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  4. un petit bémol sur l' expression que j' entends trop souvent:
    " j'ai fait un régime et j' ai maigri , et quand j' ai remangé NORMALEMENT ,j'ai tout repris"

    non , on ne remange pas normalement, on REPREND LES MAUVAISES HABITUDES

    et avec la méthode Montignac, ça n' arrive pas , car c'est un MODE DE VIE SAIN .

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  5. tous est dit et bien dit.
    vivi, faut y croire, c'est ce qui permet en parti d'être motiver et d'y arriver.
    j'ai 50 ans et j'y crois.

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  6. Anne11 c'est pour ça que j'ai écrit "normale" avec des guillemets ... Et dans mon msg, ça fait plutôt référence aux quantités, puisque j'ai respecté les principes MM ...

    Gribouille, je crois à la perte de poids, à la silhouette plus svelte, à une meilleure condition physique, mais pas au corps de mannequin ... Je reste réaliste, sans défaitisme, car ce constat ne me rend pas malheureuse ;-)

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  7. Le tout Vivi c'est que tu t'aimes! point barre! car il faut aimer son corps pour être heureuse dans la vie! comme moi aujourd'hui!

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  8. Merci pour ce rappel les filles. Jusqu'ici je suis les menus donnés dans le livre MM, c'est ma bouée donc je pense ne pas trop me planter, en revanche je m'interroge plus sur les quantités. Je mange à ma faim et je n'ai pas de sensation de faim durant la journée (sauf au réveil, mais c'est normal). Par contre j'ai prit une journée de gnouf hier pour m'être pesée et je vous disais que j'avais perdu 1kg4 depuis samedi du coup je me demande si je mange assez... Je pèse rien... vous en pensez quoi? Effet bonheur du début du réequilibrage? Beaucoup de poids à perdre, donc premiers kilos plus facile?
    Merci

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  9. Je suis d'accord avec Vivi, ce corps ne me fait pas rêver...je reste accrochée à un objectif plus simple: faire une taille 42, rentrer dans mes vêtements d'avant....
    En tous cas, merci pour le topo de Christelle et Gilda, il est génial. Il confirme ce que je pense...

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  10. Merci pour ce récap. Qui m aide a trouver pourquoi je stagne!!! Et je pense avoir trouve !!!!30gr de fructose par jour.......aieaieaie!!!! Entre la confiture du matin,ou le sirop d' agave, et les fruits .... Mais j explose les 30 gr je pense !!!! Allez faut que je revois tout ça !! Merci gilda merci Christelle!!!

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  11. Super le récapitulatif, moi ce n'est pas le fructose, mais je décolle difficilement, par contre j'ai la sensation d'avoir le ventre "creux ou plat" une bien agréable sensation. Mais pas de marge dans mon jeans. Il paraît que cela peut mettre du temps à démarrer. Donc soyons patiente...... on vera samedi, je vous dirai...... Bonne journée à toutes

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  12. Yes pour ANNE

    Ce qui nous à fait grossir nous refera grossir.

    Donc, soit on adopte de façon définitive une nouvelle façon de s'alimenter, soit on lâche et on re-grossi un peu plus chaque fois.
    ___________________________________

    RienQueMoi :

    Il faut manger "à sa faim".
    Donc, ne pas se priver, mais ne pas se gaver.
    On ne compte pas les calories, on ne pèse pas, on est juste raisonnables et on fait gaffe aux IG (et à l'équilibre alimentaire).

    Sinon, personne ne perd au même rythme.
    Prend ton temps, et tant mieux si il est rapide !

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  13. Bonjour,
    Je suis tout à fait d'accord avec ce que Gilda écrit,et Anne11 également, c'est pas un régime
    mais une METHODE de manger autrement et sainement, c'est aussi se reprendre en main surtout et ne pas manger du n'importe qoui! C'est tellement meilleur de manger de cette manière car on ne s'enpiffre plus de toutes ces aliments industrialisé et de toutes ces cochoneries comme dit Gilda..En plus c'est une manière de manger que nous pouvons, que dis-je que nous devons entrprendre toute notre vie, vous devez savoir que losqu'on remange comme avant, ben le résultat est l'effet yoyo sans aucun doute!
    Alors, moi je dit oui à cette méthode, oui,oui,oui car ma vie en a déjà complètement changé, donc en final je confirme et adhère complètement !Merci pour vos efforts sur ce blog merveilleux. Que du bonheur les filles
    PS: C'est la SEULE méthode pour maigrir qu'on est CAPABLE de garder tout SA VIE!

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  14. Corps de rêve ?.... chacun le sien, j'étais à peu près comme ça, 47 kg à 20 ans, puis 52 à 30 ans, puis 56 kg jusqu'à la ménopause, et là tout dérape,....le plus dur c'est d'accepter son corps NU devant la glace...... (réflexions personnelles).

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  15. Heuuuuuu, j'ajoute encore... je ne suis pas cette déesse vu mon âge, mais je serais quand-même " la déesse de la sagesse " ;-) pour cette méthode et pour ma propre vie.

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  16. alors moi les filles ... je suis philosophe là dessus !!!
    ben voui, j'ai des rondeurs (que je souhaite perdre) mais tant que je les ai elles ne m'empêchent pas de vivre !!! et mes gribouillis sur le ventre, moi aussi je trouve ça moche... mais je m'en moque... si mes filles sont aussi belles c'est que j'ai eu la chance de pouvoir faire ce petit sacrifice ... et je ne le regrette pas du tout ! mes vergetures je n'ai pas peur de les montrer car elles sont aussi le résultat de l'immense bonheur que j'ai eu d'être mère... et les autres qui les regardent avec un air dédaigneux... je les emmm***de! alors vive le bikini avec une carrosserie rayée !!! les vieilles voitures ont encore plus belles quand elles sont de collection avec un vrai passé !!!!

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  17. s'accepter devant la glace ,

    dur dur!

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  18. Bravo pour ton maral Sevaia!

    moi ,je râle de me voir vieille - sans m'habiller en teen ager ,tout de même!

    et je déteste quand on me dit: la beauté est à l'intérieur!
    pour moi ça veut dire que l'extérieur est décati!LOL!

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    1. Ou pire ... Quand on te dit que tu as de beaux restes ... :0/. Grrrrr

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  19. moral et pas maral ! pfffffttttt!

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  20. ma phrase du jour envoyé à une copine tout à l'heure:
    "ai de la valeur à tes propres yeux et tu auras de la valeur aux yeux de ceux qui t'aimeront pour ce que tu es et pas pour ce que tu montres de toi !!!"
    ça résume bien ce que je pense !!!

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  21. Heuuuuuuuuuuu! voulez vous que je change la photo???? je connais "le miroir"! Il n'y a pas de recette pour ça! chacune vit son reflet selon son vécu! et nous avons toutes un vécu totalement diiférent!!!! je suis contente par vos réactions! merci!

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  22. à 34 ans j'estime que je n'ai qu'un petit vécu... mais la vie des gens autour de moi fait que des fois je deviens très philosophe ....
    ça ne empêche pas de me prendre la tête pour d'autres couneries!!!!

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  23. heu gilda... la photo ne me dérange pas... elle est super bien foutue cette nana... on va dire que dans quelques mois je serai pareil avec des rayures sur ma carrosserie !!! HAHAHAHA HIHIHIHI

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  24. AH AH § Sevaia!... j' ai 65 ans dans 2 mois!

    tu comprends le truc?

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  25. Non, elle n'est pas bien fichue, elle est photoshopée!
    Avec un bon pro, on peut être toutes comme ça!
    Bon, je rigole, moi j'ai 50 ans (depuis 2 ans) et c'est vrai que c'est plus comme avant, c'est différent, mais pas forcément plus mal ...
    Et oui, l'mportant c'est de s'aimer d'abord§

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  26. Pralinette je ne pense pas que tu sois au dessus des 30g, si tu les dépasse ça donne des coliques et la diahrée, tu t'en serai rendu compte.
    Le contenu en fructose varie beaucoup d'un fruit à l'autre, tu peux aller voir le lien ci-dessous si tu veux avoir une idée:

    http://no-pain-no-gain.oldiblog.com/?page=lastarticle&id=1425274

    Maintenant Laurent à raison se déshabituer du sucre est une bonne chose...

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  27. oui la nenette de la photo , elle est bizarroïde!

    très sympa ces témoignages! je trouve très intéressant !

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  28. Non, non Gil ne change surtout pas la photo, elle est si belle...tu veux quand même pas mettre une grosse mémère en exemple??? si oui, je t'envoie la mienne...
    Anne11 tu es magnifique, arrêtes de te dénigrer... d'ailleurs j'suis sûre que le René est de mon avis..LOLLLLLLLLL
    Je râle de me voir grosse, car je peux changer les choses, mais c'est ma tête qui renâcle,et je lui dit...<< arrête de faire ta tête de cochon, tu feras ce que j'ai décidé...mais des fois la bourrique ne m'obéis pas>>...
    Quand à l'âge je n'ai aucun regret, je me sens jeune même si.....ce n'est plus le cas...

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  29. Chris, dans ma tête ,j' ai 27 ans!

    mais j' ai une putain de nostalgie, tu peux pas savoir!

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  30. ouais, pas facile de se voir changer et de subir les affres du temps ...
    mais mon chéri dit que ce qu'il aime chez moi, c'est à la fois la sagesse que donne l'âge - sic - et mon enthousiasme d'ado ... comme hier soir quand il est entré et que j'étais toute contente de faire mon pain et mes yaourts, bon ça console un peu ...

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  31. ET BIEN MOI, je vous dis "BRAVO"!!!!!

    bravo pour ce post et bravo à toutes les filles, vos commentaires sont si justes et pleins de bon sens!!!

    moi aussi j'envisage la Méthode Montignac comme une hygiène de vie.
    Au bûchet les médias avec leurs photos!!!
    ils on été la cause de la souffrance de générations d'adolescentes et de femmes depuis des lustres!!! il n'y a pas 1 femme, mais DES femmes.Toutes ces filles qui dès le collège sautaient des repas etc... et celles qui finissaient par tous les moyens de se dégoûter définitivement de la nourriture...
    et je me souviens d'une qui s'évanouissait pendant les cours, elle ne mangeait presque plus pour devenir plus maigre qu'elle ne l'était... Vous imaginez!!!
    l'esprit devient complètement perturbé et destructuré!!
    Vous vous rendez compte que toute notre vie a été hantée par ses histoires de régimes amaigrissants, chaque jour on était "esclave" de l'idée du régime!
    On finit par ne pas aimer son propre corps, puis on ne s'aime plus soi-même et on ne supporte plus sa propre image et le regard des autres!
    Des générations de femmes complexées!!!

    complètement destructeurs ces magazines de M...

    Mais, nous pouvons toutes perdre du poids raisonnablement et apprendre à reconsidérer notre "image" réelle et notre image mentale.
    Nous pouvons toutes nous améliorer intérieurement et physiquement, même avec les années!
    La méthode MM nous aide à perdre du poids intelligemment, avec une nourriture saine et à prendre de bonnes habitudes pour toute la vie.
    De la marche, de l'exercice physique régulier, prendre soins de sa peau, de ses cheveux.

    Il faut se réconcilier avec soi-même, avec son corps et avec la nourriture!!!
    Nous sommes les HEROINES de nos vies!

    Moi aussi, j'ai des complexes et je n'aime ci ou ça chez moi, mais tout ça, il faut aussi le relativiser un peu, non, sinon on ne profite pas de la vie!!!

    Faisons la paix avec nous me^me et notre corps et prenons de bonnes habitudes grâce à la méthode Montignac sans stresser.
    Chaque jour nous construisons notre corps et notre être de demain.
    Et chacune à son rythme! ce n'est pas une compétition!

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  32. tu as tout dit taiji !
    et tout compris!

    vrai de vrai !

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  33. alors ça oui! elle m'en bouche un coin la jeunette là!!!!!!comme quoi, il n'y a pas d'âge pour être sage!!!!!!! c son influence asiatique ça!!!!!

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  34. Gilda: à la place des pause café 38 tu aurais du mettre pause philosophie de la vie ....
    vives les femmes de toutes sortes avec leurs qualités et leurs défauts...

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  35. merci Gilda , Laurent , Christelle84 pour super résumé
    Merci pour votre travail sur ce blog merveilleux. Pour moi c'est la seul méthode qui m'a faite maigrir et que j' arrive la faire tout ma vie..
    Pour les personnes qui ont passé plusieurs régime c'est pas si facile ,mais faisable . Il faut juste la patience .
    Il faut encore ajouter qu'il faut manger très doucement et bien mâcher -ça aide pour pas manger de trop .
    Pour les sucres il vaut mieux se déshabituer du sucre -c'est possible !! je confirme . Je mange que fructose nature dans les fruits soit rarement du miel .
    exemple -pomme moyenne avec pelure (environ 7 cm de diamètre/140 g) -19 g de FRUCTOSE !!! donc encore de fruit rouges vers 6 g il reste pas grand chose pas pour limite 30 g /jour

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  36. Merci pour le topo, c'est exactement ce que je fais. J'ai compris ce rythme en observant mon corps et en vous lisant.
    C'est vrai qu'il y a des semaines où nous avons l'impression de perdre peu ou pas, mais l'essentiel ce n'est pas la perte de poids sur une semaine, c'est d'avoir pris notre vie en main. Taiji, l'a très bien dit. Cette phrase doit rester en nous: nous sommes les héroïnes de notre vie. Cette pensée est fondamentale et j'essaie de lui donner sens tous les jours.

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  37. bonjour à toutes. j'ai commencé il y a 10 jours et déjà perdu 4kg surtout au niveau du ventre et des joues, sans me priver et en mangeant de tout (ma famille également).
    Ce que j'apprécie ce sont les recettes variées (surtout le pain à 35) le pain avec du gouda le matin c'est super. je ne me suis pas encore mise au sport, mais ma wii m'appelle.
    j'ai 42 ans et je crois que j'ai enfin trouvé la façon de manger idéale. merci

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  38. Et bien, je suis vraiment ravie pour toi!!!
    Ne peux tu mettre ce témoignage sur la pesée de samedi!!! je pense qu'il remonterait le moral à plus d'une!!!! dis leur bien surtout que tu manges bien!!!! ça me met le coeur en joie quand je lis un message comme celui là!!! tu manges! et tu maigris!!! c super génial!!! bravo! et en plus, tu fonds! tu as tout pour toi là!!!! bisous!

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  39. Bonsoir,
    Je vois par rapport au fromage qu'il est conseillé de n'en manger que 2 ou 3 fois par semaine, j'ai beaucoup de mal à me restreindre,je suis plutôt à 5 fois dans la semaine, sachant que je suis végétarienne,je ne mange pas de viande et de poisson. Pensez vous que ce soit gênant?

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  40. Bonjour Pomme!
    Ce n'est pas gênant si tu maigris!
    Tu comprends? c 'est à toi de voir si ton corps supporte ce gras et ce sel!
    Cela dépend tellement des personnes!
    En plus, comme tu es végétarienne, c important pour toi de manger du fromage.
    Tu n'as déjà pas le gras de la viande! alors!c'est déjà bien!
    Essaie et tu verras bien! ok?

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  41. je crois que je fais n'importe koi, ou presque!!!
    je fais bien le petit dej GP (pancake la plupart du temps), par contre le midi je fais GP (j'emmene ma gamelle au boulot et je mange apres le sport, donc c souvent salade de riz, salade de pates, etc...) et le soir PL (because plus d'idée), donc c n'importe koi!!!! pffff je comprends mieux maintenant. ceci dit, pour cheri ca a fonctionné, je comprends pas!!!!!

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    1. Et pourquoi ne fais-tu pas le contraire ?
      Je ne vois pas ce qui t'empêche d'emporter une gamelle PL le midi et de manger GP le soir ?

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  42. tes salades IG élevé et vinaigrette me paraissent peu appropriées -

    évite surtout la salade de pâtes -
    juste spaghetti al dente avec 1 c à c d'huile d'olive - en GP -

    le soir , le corps métabolise mal les lipides-
    d'où les repas GP

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  43. Anne les salades dont parle Fleurette sont GP et donc pas grasses c'est exactement comme des spaghetti al dente, donc aucun problème!!! En plus ça permet de varier un peu.
    Par contre je suis d'accord avec toi c'est mieux de faire PL le midi et GP le soir.

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  44. OK!

    j'ai un "a priori" sur les salades de pâtes très berk que certaines copines te présentent après avoir vidé le frigo dans le saladier =l'horreur!

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  45. Je relis régulièrement les topos pour parfaire mes connaissances.

    Ici, on annonce que 150 grammes de pâtes sèches est un maximum.

    Ce soir, je me suis fait une plâtrée énorme de pâtes avec environ 100 grammes, du thon et du coulis 100% tomate, tabasco et câpres.

    150 grammes, c est vraiment énorme énorme !!

    C'était juste une remarque en passant.

    Alex

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    1. Je suis bien d'accord avec toi!
      Moi mon dosage est de 80g

      Mais Christelle peut en manger 125g
      N'est ce pas Christelle? LOL!

      Tu vois Alex, ce qui est bien c'est que les 150g dont autorisés!

      Mais tout dépend aussi de l'accompagnement!

      Tiens monsieur pâtes, je suis sur une recette de raviolis maison GP

      Si je réussis, ça devrait t'intéresser! ♥

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    2. Tout dépend de la journée !
      En semaine, le midi je mange très peu donc le soir, 150g de pâtes ne me font pas peur, juste accompagnées d'une courgette émincée ou d'une sauce tomate par exemple.
      Maintenant si celles-ci sont accompagnées de quelque chose de plus substantiel, j'en mets beaucoup moins.

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    3. Si je mange que les spaghetti avec sauce tomate et basilic , je mange vers 150 g ! Mais c'est rare que j'ai pas d'autre chose de côté donc automatiquement je prends moins que 150 g

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    4. Moi, 125g?????
      Non 150g avec des légumes (sauce tomate, courgettes râpées, fondue d'oignons-poivrons...) et surtout sans aucun scrupule!!!!

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    5. Heureusement qu'Alex est comme moi sinon je me sentirais anormale!!!☺

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    6. Allez Alex! Serrons nous les coudes!

      C'est nous qui sommes normaux avec nos 100g de pâtes sèches!

      Elles sont des ogresses!

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    7. Et bien, je vous rejoins Gilda et Alex.... Moi, je fais 150/ 200 gr secs,pour deux de spaguettis.... Mais avant il y a un bonne soupe de légumes.

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    8. Bienvenue au club Marielle!

      Nous ne sommes donc pas des extra terrestres!!

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    9. Au bout d'un moment je câle...... Donc, peu mais bon.....

      Extra terrestres..... J'aimerai bien pouvoir me déplacer à la vitesse de la lumière !!!!..... Plus d'accidents de la route.....

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  46. 150g de pâtes sèches????

    Alors là, franchement, je ne sais pas comment tu fais!

    En phase 2, je ne mets qu'un filet d'huile d'olive et quelques copeaux de parmesan et j'en mange 80g!!!

    100g parfois mais c rare!

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    1. Encore une fois, lorsque je bosse, je mange très peu le midi. Ceci explique cela.

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  47. LOL! La prochaine fois que je fais des spaghetti, je vais zapper le midi et peser 150g de spaghetti sèches pour voir si j'arrive à les manger!

    Je ne sais plus quelle quantité ça fait 150g!

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    1. Ehh ! Je n'ai pas dit que je zappais le midi, mais refusant de manger dans ce qui est pompeusement appelé un restaurant d'entreprise, j'emporte des trucs GP faciles à manger.
      Alors le soir, j'ai faim !

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  48. Ah merci pour ce topo ... ça va beaucoup m'aider.
    Suis un peu dure à la détente ! :-)

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    1. Mais non! il faut un peu de temps pour tout bien assimiler!! ces messages sont là pour ça! courage!

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  49. Bonsoir vous toutes (ou tous, si hommes sur ce blog),
    Comme "marielle post du 2 mars 2011 14:29", à 14 ans (moins 3 semaines), je faisais 1,54 m pour 37 kg. Cool, me direz-vous. Mais, là, mes 1ers gros soucis psychos et j'ai grossi passant ainsi à 48 kg (et grandi de 4 cm donc 1,58 m ma taille adulte). Tout à fait acceptable car j'ai une Ossature Fine.

    Puis, progressivement à 52 kg (54 ou 54,5 kg pendant mes règles) pendant 4 ans Sans Régime MM.
    A 22 ans, plouf d'un seul coup, en 10 mois, de 52 kg, j'ai grossi pour peser 92-94 kg. Pourquoi ? A l'époque, personne - meme du corps médical ou paramédical - n'a pu me renseigner. Une Honte !!!! (Quand vous serez la cause en lisant 2ème paragraphe ci-dessous).

    J'ai découvert alors, ce Livre de MM "Je mange donc je maigris" en 1994, presque 20 ans déjà !! Bravo à cette Méthode MM précitée car j'avais perdu 12-14 kg pour revenir à 80 kg, stabilisés tant bien que mal (car déjà depuis ce temps - aux Minima Sociaux donc Sans moyens financiers pour manger et Sain et Equilibré à chaque repas). Oui, stabilisés pendant 10 ans mais la Malbouffe au quotidien, la rencontre avec installation chez moi de mon futur mari, a fait ses Méfaits, Gros Dégats et maintenant, à 45 ans, je pèse 110 kg (1 kg perdu depuis le 25 juillet 2013 dernier) pour toujours mon 1,58 m.

    Alors, pourquoi ce surpoids, cette Obésité Morbide (IMC = 44,06) ??? Et bien... ...
    J'ai su, très tardivement, en décembre 2006, lors de ma visite chez ma gynéco et au vu des Analyses Sanguines passées (et sachant les comprendre là où ça "déconne", mais n'étant pas Médecin pour les interpréter correctement) LA Raison. Je suis Préménopausée à 38 1/2 ans (in sitù) mais était DEJA Préménopausée à 22 ans !!

    Cette Préménopause s'est accentuée depuis fin 2011 - tout début 2012 car comme déjà dit, de 90 kg à 110 kg Sans Régime MM. Règles tout le temps (28-29 jours sur 30 jours) ; Sautes d'humeur ; Aggressivité plutot verbale, Fatigues Chroniques ; Hyperphagie (ne pas confondre avec la Boulimie car celles en souffrant se font vomir mais pas moi) ; un Insidieux Diabète de type 2 vient d'etre diagnostiqué (147-151 mg/L meme si déjà là, ou un Prédiabète, depuis 2-3 ans mais sans vouloir aller chez le Médecin) ; qq légères Bouffées de Chaleur passagères (oufff), et aux avant-dernières analyses sanguines, une Hypothyroidie Frustre (Glande Thyroide présente mais "feignasse" ne travaillant pas assez), des Transaminases ASAT ou ALAT un peu élevées + une CRP ~= 3 fois la normale (= Marqueur de Protéines signalant une Inflammation à l'un de mes Organes, encore à découvrir lequel ?) Tel est Mon Quotidien !!

    J'ai découvert ce blog en cherchant des Infos sur les Farines et Aliments IG BAS afin d'essayer d'Améliorer, de Mieux Equilibrer nos Repas PL/GP tout en tenant compte de notre Maigre Budget Alimentaire-Hygiène+Entretien-Vestimentaire (si vraiment obligé) (180-200 € maxi/mois).
    Allez faire 6 repas/jour (3 pour chaque personne) avec un seul 1€/jour (attention, pour l'ensemble de ces 6 repas faut-il comprendre !!). Je dis haut et fort : Mission Impossible !!!
    Mais Toutes les Bonnes Idées sont à prendre.
    Bon j'arrete de bavarder car je n'ai toujours pas trouvé, sur ce blog, Le bon emplacement, pour se présenter soi-meme, sans faire intervenir soit Gilda soit DOG soit Marielle D soit Anne11 etc...
    Bien à vous toutes (et tous, qq hommes passent par ici ou là sur ce blog).
    * Nathalie.

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  50. Précision, il est EXACT que dans ce Livre de MM l'accent n'est pas mis sur les IG BAS ou IG Modérés ou IG Elevés mais sur l'Importance de faire des Repas soit Glucidiques ("de Bons Glucides" selon MM) soit PL.

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  51. Bonjour lilas...Nathalie!

    Je vois en effet que ton parcours est assez atypique!
    Tu as aussi un maigre budget donc il va falloir jongler.
    IL faudra qu 'on étudie tout ça ensemble de près.

    Le livre dont tu parles : je mange donc je maigris est un peu obsolète.

    Comme je comprends que tu ne pourras pas t'acheter le livre : la méthode MM pour les nuls, je te conseille de bien lire nos infos ici :

    http://aidedegilda.blogspot.fr/2012/11/bases-de-la-methode.html

    Tout y est condensé et bien expliqué.

    Je vais te faire ton message de bienvenue mais auparavant, je voudrais savoir si tu m'autorises à écrire ton parcours sur le message en sachant qu'ici, personne ne va te lire sauf les auteures du blog.
    Sur un message, tout le monde lire.

    A toi de me dire.

    Bisous et à très bientôt!

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  52. Bonjour, Gilda,
    Alors, oui j'ai déjà lu "Les Bases de la Méthode".
    D'accord avec toi ce 1er Livre de MM est qq peu obsolète.
    Oui, je t'autorise à publier ma longue présentation et peut-être que d'autres Jeunes Femmes ou Femmes se reconnaîtront dedans, aussi.
    La Premenopause peut arriver très tôt et on en parle pas assez. Et encore moins Tout Médecin ! Bonne Journée, Bises. *Nathalie.

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  53. LIlas, peux tu m'écrire en perso stp? merci

    gildamartinik@gmail.com

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    1. Salut Gilda M,
      OK ça marche, qu'as-tu exactement besoin de savoir ? @ +. Bien à toi (vous).

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    2. C simple LIlas.

      Tu dis que tu dépenses 30 euros par mois de nourriture pour 3 personnes!
      Ou bien tu es une magicienne ou bien j'ai pas tout compris???

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    3. re-salut Gilda M,

      Et m**de, mon commentaire posté ci-dessous sous ton post "Gilda M 15 août 2013 12:12" n'est pas apparu !!

      Hier soir, à l'heure du post, j'étais fatiguée, il faut COMPRENDRE ceci : nous sommes 2 (mon mari et moi) et devons chacun avoir 1 Petit-Déj' (plutot salé), 1 Déjeuner et 1 Diner (et si besoin, 1 ou 2 collations)/Jour. Donc 6 Repas/Jour au Total MAIS surtout un Budget 1€/Repas/Jour ainsi 6€/Jour au Final (grand grand maxi 6,6€/Jour).
      Oops, oops o:O o:O vraiment désolée.

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  54. Bonjour Lilas!
    je te souhaite bon courage!

    si tu as un problème hépatique,c'est sans gras du tout!
    ni alcool!

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    1. Merci Anne11 :)) Ca me rassure mais peut etre annonciateur entre autres, d'un Cancer, d'un Infarctus du Myocarde, après avoir consulté plusieurs Sites Internet Médicaux et Sérieux comme passeport-sante.net, vidal.fr, medicopedia.net etc...

      Omis de dire que dans ma famille, tout le monde fait de l'Hypercholestérolémie Familiale (perso, 2,26 mg/L de mémoire MAIS Avec très peu de LDL, le Mauvais Cholestérol), je souffre du Syndrome [ou Maladie] de Gi(l)bert [absence du 2ème Sel Biliaire (pas la bilirubine mais l'autre, son nom m'échappe)], Alopécie Partielle (pour les novices, Calvitie localisée derrière, en haut du crane, coté droit), quand je suis Malade, je ne fais rien simplement : Tout dans le Cumul de plusieurs maladies, à la fois.
      Mon Alimentation si Ajout M.Gr (= Matières Grasses) est basée sur l'usage H.Olive ou H.Colza ou H.Noix ou H.Lin (de temps en temps, pour ces 2 dernières).
      Quant à l'Alcool, pour mon anniv' ou celui de mon mari ou à Noel+Jour de l'An ou si de très rares fois, invités chez mon Demi-Frère, je vais boire une Bière (j'habite en Alsace ;) ) et 2 verres de Vin ou Champagne. Donc, je ne pense pas etre Alcoolique Journalière.
      Vous savez presque tout sur moi ;) :D

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  55. Nathalie, j'ai une question.

    Comment fais tu pour nourrir 3 personnes 3 fois par jour avec 1 euro? tu veux dire 1 euros par personne et par repas ou bien 1 euro pour tout le monde par jour?

    Parce que dans ce cas, comment veux tu faire la méthode?
    Tu as vu que nous avons besoin de farines spéciales, d'huile d'olive, de confiture ssa etc.

    Comment vas tu gérer?
    Comment fais tu aujourd'hui avec ton euro par jour pour nourrir toute ta famille?

    Honnêtement, je ne vois pas.

    Dis nous pour que nous puissions t'aider au mieux. Là je suis un peu désemparée.

    Comment te vois tu suivre cette méthode avec si peu de moyens? y as tu pensé?

    Bisous et réponds moi vite même par mail perso si tu veux! voir ci dessus.

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    1. re-re-salut Gilda M,

      Que ce soit un Régime IG BAS MM ou Régime AntiDiabétique IG BAS mais qui inclut à chaque repas de la Viande Rouge ou Viande Blanche ou du Poisson Gras, si possible, ou 1-2 Oeuf(s) + Céréales et/ou Légumineuses Complètes (à défaut semi-complètes avec saupoudrage de Son d'Avoine) + Légumes Verts Sans M.Gr (Matières Grasses) à volonté + 1 Fruit + 1 Laitage (ou pire, pas de Régime du tout), mon Budget Alimentaire est Restreint 1€/Repas/Personne.
      Comme déjà dit en réponse de ton post précédent, j'ai un Budget Alimentaire Journalier (pour mon mari et moi) de 6€/Jour (grand grand maxi, 6,6€/Jour).
      Bien à toi (vous, si le tutoiement dérange).

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    2. De plus, il va falloir jouer sur les Promos de chaque Hypermarché m'entourant pour les Légumes en conserve, les Légumineuses comme les Lentilles Jaunes ou Orange ou Vertes, le Quinoa (perso, je n'aime pas son gout) etc...

      Pour les Aliments ou Produits Bio, les Magasins Diététiques ou Bio de Strasbourg et environs ne disposent pas de Site Internet Avec Listing Complet Tarifaire des produits proposés, et je vais devoir aller dans chacun d'entre eux, et Tout noter sur un Grand Carnet. Puis faire un Comparatif, à tete reposée, à la maison, avant d'aller chez l'un ou/et l'autre, toujours pour trouver la meme qualité mais au moins cher, un Casse-Tete !!

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    3. Hello Lilas !
      J'essaie moi aussi de comprendre pour pouvoir t'aider au mieux.
      Quand tu écris viande/poisson, céréales, légumes, fruits, laitages à chaque repas, est-ce déjà ce que tu pratiques avec ton budget ?
      Pourrais-tu me donner un exemple type de repas que tu fais actuellement ?

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    4. Hello DOG !
      Depuis le 25 juillet dernier, j'essaie au maximum, de nos possibilités financières, d'appliquer ce Principe Alimentaire. Et j'ai déjà perdu 1 kg, bon début et prometteur...
      Voici quelques exemples :
      * 1 Steak Haché à 15 % M.Gr,
      Avec Salade Composée au Yaourt Nature 0% M.Gr, de Tomates (Coeur de Boeuf), Concombre Epépiné et Mi-Pelé, Pois-Chiches (d'une boite de conserves, bien rincés et égouttés),
      100 gr Fruits Décongélés (soit Quetsches soit Fruits Rouges (Fraises, Framboises, Mures, Myrtilles))
      * Linguini Al Dente (ok, les moins chers donc à semoule de blé dur, ils sont "blancs") Sauce Tomate Concassées en dés et Thon en boite et aux oignons rouges, faite maison Sans Ajout de Sel ou Sucre,
      les miens ont été saupoudrés d'1 càs de Son d'Avoine Bio,
      1 Compote de Pommes ou Pommes/Peches Sans Sucre Ajouté,
      * 1 Steak Haché à 15 % M.Gr,
      Avec Haricots Verts Sans M.Gr réchauffés au MO (Micro-Ondes) ou Salade de Carottes Rapées (Vinaigrette Allégée Eau+Huile selon mon humour+Moutarde+Jus de Citron),
      1 part de Fromage de Brebis ici du Petit Basque avec un peu de pain aux céréales non intégral,
      1 Compote Pommes Nature Sans Sucre Ajouté.

      Pour faire mes Courses, aller dans 3 ou 4 Magasins Non Bio ou Bio, ne me fait pas peur, j'ai beaucoup de "temps libre" car sans emploi (seulement 3 ans d'expériences pros salariées) et avec mon physique obèse, je ne suis pas du tout à mon avantage ;) Il ne faut pas se voiler la face... Mon passe-temps favori : m'informer, parfaire ou acquérir des connaissances en domaines variés en surfant des heures sur le Web... :D
      Bien à toi, DOG.

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    5. Merci Lilas.
      Tu devrais inscrire tes menus sur les pages correspondantes et ainsi, nous pourrons te conseiller au mieux.

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  56. Bonjour
    Je suis nouvelle dans le groupe et voudrais vous donner mon avis et vous exposez mes doutes et mes questions. À vous de me dire ce que vous en pensez.
    Tout d'abord, comme je l'ai dit dans mon texte de présentation, je connais la MM depuis le début ayant acheté le premier livre et ayant travaillé chez un endocrinologue qui la conseillait.
    J'ai essayé de la suivre il y a donc plusieurs années et ai vite abandonné car les règles étaient difficiles à respecter (il était difficile de se procurer certains aliments) et l'amaigrissement pas trop au rendez-vous.
    J'ai compris pourquoi après avoir lu attentivement les différentes mises au point faites au cours des années : alimentation à adapter pour les femmes, produits laitiers à modérer, aliments à proscrire ou à ne plus proscrire (pour exemple, dans le premier livre, MM déconseillait fortement les légumineuses, etc, etc).
    La MM a évolué pour s'adapter.

    Il est incontestable que c'est la meilleure manière de se nourrir.

    Cependant, pour maigrir, il faut faire des efforts contrairement à ce que l'on pourrait penser au début où l'on mange pour maigrir.
    On mange dans tous les régimes un peu "raisonnables" et je fais référence à WW.
    Les principes restent les mêmes : légumes à volonté, féculents pesés à ne pas associer à n'importe quel aliment, protéines à contrôler également.

    En lisant les différentes rubriques de ce blog et les conseils de Sybille Montignac, je m'aperçois qu'en fait la MM est devenue quand même assez restrictive sur beaucoup de points.
    Mise à part les légumes (ce qui est le point commun à tous les régimes traditionnels), tout est limité en quantité.
    Ce qui, au début de la MM, était illimité, ne l'est plus du tout. Dans un repas LP, il faut respecter les quantités d'huile et de protéines.
    Dans un repas GP, il faut respecter les quantités des féculents IG < 40 également.
    Je sais que le plus dur est de passer les premiers jours et de déshabituer son corps à manger en grandes quantités et souvent (pour les grignoteuses) mais en quoi cela change-t-il des autres si le principe même de la MM est mis de côté (et c'est normal quand on y réfléchit bien ce serait miraculeux de pouvoir maigrir en ne mangeant pas raisonnablement).
    Mais c'est ce manque de raison qui fait que nous sommes en surpoids, sinon nous serions comme beaucoup, minces car pas très enclines à se jeter sur la nourriture dès que cela ne va pas.

    Et nous en revenons là au problème psychologique de la prise de poids. Nous mangeons parce que nous ne sommes pas bien dans notre tête.
    Eh oui, mais là, le problème est complexe et aucun régime ou méthode alimentaire ne peut le résoudre.

    J'ai commencé il y a une semaine ; j'ai perdu 200 gr.
    Ce qui est déjà un bon début.
    C'est moins restrictif que certains régimes mais je me sens quand même frustrée : tout d'abord de ne pas prendre plus d'un produit laitier par jour moi qui est en horreur les produits à base de soja, de peser tout ce que je mange (sauf les légumes mais ça c'est de notoriété publique qu'ils ne font pas grossir), d'avoir du renoncer à toutes les farines blanches et sucreries qui ont été la base de notre alimentation depuis notre enfance et qui réchauffent nos petits cœurs meurtris, etc

    Pour maigrir, il faut faire des sacrifices et la MM ne nous épargne pas non plus me semble-t-il.

    Voilà c'était ma petite "diatribe" du matin.
    Je ne suis pas aussi optimiste que vous car je sais que la MM demande des efforts tant du point de vue renoncement, que du point de vue nouvelles habitudes alimentaires.
    Mais cela ne m'empêchera pas de la poursuivre car je reste persuadée qu'elle est la meilleure pour la perte de poids et la santé.

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    1. Bonjour Rose !
      Je n'ai pas le temps de te répondre maintenant mais je le ferai plus tard.
      Et attendant, j'aimerais bien que tu me dises où tu as lu que nous pesions ce que nous mangions ???

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  57. tu l'as compris, rose, notre premier objectif est la santé!
    les sucres et farines blanches, les graisses ,tout ça nous donne des maladies ,des douleurs, des emmerdes-

    va donc voir ce site que tu connais certainement !
    http://www.seignalet.fr/

    bonne journée!

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  58. Le secret d'un bon résultat, c'est une question de bonne association d'aliments.
    Et aussi, Rose, es-tu allée voir toutes de recettes de desserts en GP et PL ? Nous avons que des gourmandes sur le blog.... Et du sucré elles n'en manquent pas... Mais par d'autre sucres naturels, coco, bouleau etc......

    C'est sûr qu'en phase d'amaigrissement il vaut mieux éviter ou supprimer les pommes de terre, la farine blanche, le sucre blanc.. La bière etc.....

    As-tu imprimé la liste des IG des aliments ?
    En l'absence de Gilda, Dog va te faire un petit topo et là tu comprendras mieux.......

    Mais aujourd'hui, Anne et Dog ont beaucoup de boulot avec Ginette.

    Bonne journée et bonne lecture.

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  59. Merci pour vos réponses. Sincèrement.
    En ce qui concerne la pesée, pour répondre à Dog, j'avais posé la question à Sybille Montignac en ce qui concerne les pâtes et la réponse a été : entre 100 et 120 grs. C'était déjà pas si mal me direz vous mais c'est restrictif quand même :-)

    Cette fois ci, avant de commencer, j'ai lu pas mal de vos articles, et j'ai opté pour un plat de pates Montignac IG 10 (120 grs) que je mange systématiquement tous les soirs avec une cc d'HO et du parmesan. Cela me cale et je n'ai pas de sentiment de frustration.
    Mais c'est un plat que l'on peut inclure dans un repas GL ou LP je crois.
    Pouvez vous simplement me dire à quoi l'associer ?
    Peut-on manger un dessert et lequel ?
    Une viande si on est LP ?
    Et si c'est GP, quoi ? des sardines ?
    En ce qui concerne le fromage, peut-on remplacer le parmesan par du gruyère ?
    Merci pour vos réponses et votre aide précieuse.

    Au fait, j'habite Aix en Provence.
    Aujourd'hui, temps ensoleillé même si les températures ont bien chuté depuis 48h avec un 10° le matin mais cela s'arrange dans la journée sous le soleil.

    Bonne journée à toutes.

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  60. Au fait j'ai oublié de vous dire que je suis frustrée car je suis "Mme café au lait" c'est à dire que je remplaçais (eh oui c'est au passé maintenant), 2 ou 3 diner par un café au lait avec 3 krisprolls nature.
    C'est une drogue car j'avoue être totalement en manque et cela me contrarie énormément. Je suis obligée de me contenter de celui du matin que j'accompagne rigoureusement de deux tranches de pain intégral avec confiture ssa. Mais celui de la fin de journée me manque intensément.
    J'ai essayé le lait d'amande ... beurk !
    Je n'aime pas les yaourts au soja, je n'ai donc pas osé acheter le lait de soja de peur de ne pas trop l'aimer non plus.
    Je ne sais pas quoi faire pour retrouver ce plaisir-drogue.
    Si quelqu'un a une solution ... :-)

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  61. Je suis tout à fait d’accord avec toi : pour maigrir il faut faire des efforts et ces efforts consistent entre autres à remettre en cause son alimentation qui bien souvent est déréglée.

    Les problèmes de surpoids sont également liés à des soucis de santé ou des soucis personnels qu’il faut également prendre en compte. Chaque personne est unique et vient avec ses valises.
    On ne peut pas tout résoudre d’un coup de baguette magique, mais une chose est certaine : être ensemble donne de l’espoir et permet à beaucoup de refaire surface.
    L’entraide et l’amitié font des miracles !

    J’ai suivi la méthode par le passé, à l’époque où elle était plutôt restrictive.
    Mais ce n’est plus le cas maintenant !
    Je ne me sens frustrée de rien et je parviens à adapter à la méthode quantité de recettes pour mon plus grand plaisir.
    Ma balance de cuisine ne me sert qu’à peser les ingrédients d’une recette ou mes pâtes car sinon j’en mets trop ou pas assez.
    Je ne pèse rien parce que ce qui compte c’est de manger suffisamment et à satiété.
    Ce qui ne vaut pas dire pour autant qu’on va se goinfrer.
    Manger c’est prendre son temps, remplir son assiette d’aliments variés que l’on aime et les déguster tranquillement. En mangeant doucement, tu sentiras la satiété arriver avant d’avoir trop avalé et cela te permettra de réguler toi-même ton appétit.
    Beaucoup des bdgettes nous disent que depuis qu’elles appliquent la méthode, elles n’ont plus d’envie de grignoter. En donnant à son corps tout ce dont il a besoin avec des menus équilibrés, on le rassure et il s’apaise.

    Les farines blanches et tous les produits raffinés ne rentrent plus dans ma cuisine depuis bien longtemps. Je fais pourtant pains, gâteaux, desserts de toutes sortes.
    A la maison on mange BDG et quand j’ai des invités, ils mangent BDG.
    Je ne le leur dit pas, à moins que cela les intéresse.
    Je ne le leur dit pas et ils n’y voient que du feu.

    Je reviens sur ton interrogation à propos des pâtes. Comme je te l’ai dit, c’est la seule chose que je pèse et lorsque j’en fais un plat unique, j’en consomme 150g.
    Par contre, à moins de prendre les spaghettis IG très bas de MM, ceux du commerce ayant un IG élevé, ils ne pourront pas être consommés avec du gras. Tu peux les servir avec des légumes divers, une sauce tomate maison, du poisson….

    Quant à ton café au lait indispensable, si tu mets peu de lait dedans, tu peux en reprendre un second le soir. A toi d’équilibrer ta consommation de lait animal.
    Personnellement, je n’aime pas les yaourts soja mais j’utilise le lait sans problème, il faudrait que tu essayes.
    Veille aussi à ta consommation de café car il stimule la sécrétion d’insuline : à toi de voir en fonction du poids que tu as à perdre.

    As-tu vu ? Il me semble que c’est ton message de bienvenue qui est là !
    http://aidedegilda.blogspot.fr/2013/10/bienvenue-dominique-r.html

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  63. Merci pour ton message DOG c'est très gentil à toi d'avoir pris le temps de m'expliquer tout ceci. En ce qui concerne le café au lait (que je devrais plutôt nommé lait au café) je mets en fait très peu de café. Je vais donc essayer le lait de soja pour le soir quand j'en ai vraiment envie et besoin et nous verrons bien.
    Sinon je me déciderai pour un thé avec un nuage de lait avec 2 tranches de pain intégral (comme le matin), je ne pense pas faire d'entorse. Non ?

    Bon Dimanche

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    1. En remplacement d'un repas du soir bien sûr et pas en tant que snack (ce qui serait bien trop important comme collation).

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    2. Si tu veux faire un dîner de ce genre, ce sera alors en ayant bien équilibré tes apports journaliers sur les autres repas, c'est indispensable.

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  64. bonsoir
    j'aurais aimé avoir quelques explications concernant les quantités. surtout pour le riz, les pâtes ect.... crues....je suis un peu perdues
    merci

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    1. J'espère que tu as le livre pour les nuls Voguelavie!
      Tout y est! sur 4 pages!

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