dimanche 27 janvier 2013

Le blues de l’hiver



Le thermomètre a dégringolé ces derniers jours et voici que votre moral a suivi la même pente !
Vous vous sentez triste, énervée, stressée avec de plus en plus de mal à vous lever le matin…
Rien ne semble vous intéresser et vous avez beaucoup de mal à vous concentrer sur votre travail.













Et puis toutes ces sucreries qui vous font de l’œil… Ces envies de manger tout le temps qui vous tenaillent…

Cette humeur chafouine pourrait bien être due à l’hiver, c’est ce qu’on appelle la dépression saisonnière. Une personne sur cinq en souffre et parmi celles-ci 75% sont des femmes.

Une des causes principales de ce « blues » serait la baisse de luminosité et l’absence de soleil. On a d’ailleurs remarqué que ceux qui travaillent la nuit ou qui vivent dans un endroit peu ou mal éclairé peuvent aussi en souffrir, même en été.












Notre horloge biologique interne a besoin de la lumière pour fonctionner correctement.
Il faut savoir que notre horloge rythme différentes fonctions comme les cycles d’éveil et de sommeil. Elle gère aussi la sécrétion de diverses hormones, comme la sérotonine qui agit sur notre (bonne) humeur et la mélatonine qui intervient sur nos cycles d’éveil et de sommeil.
Le manque de lumière peut alors provoquer des dysfonctionnements qui perturbent notre sommeil, notre appétit et notre humeur.

Voici pour comprendre, quelques repères en terme de degrés de luminosité :
Journée d’été ensoleillée : de 50 000 à 130 000 lux
Journée d’hiver ensoleillée : de 2 000 à 20 000 lux
À l’intérieur d’une maison : de 100 à 500 lux
Dans un bureau bien éclairé : de 400 à 1 000 lux

















Il y a cependant des solutions qui peuvent vous aider à passer ce cap.

Cela peut bien sûr passer par un traitement médicamenteux, une psychothérapie, mais ce n’est pas sur ces thèmes que je m’étendrais, même s’ils peuvent s’avérer nécessaires parfois.

Passons plutôt en revue quelques idées simples qui peuvent vous faire du bien tout en douceur.

La photothérapie ou luminothérapie










Elle semble être particulièrement efficace pour la majorité des gens qui tentent l’expérience.
Un soulagement apparaît au bout de 2/3 jours, mais il faut persévérer plusieurs semaines pour observer une nette amélioration.
Cette lumière blanche, en pénétrant dans l’œil, envoie des messages chimiques à notre horloge interne qui retrouve petit à petit un fonctionnement normal.
On peut pratiquer la luminothérapie chez soi en achetant une lampe adéquate ou à l’hôpital par des séances ; quelle que soit l’option, ce sera toujours avec avis de votre médecin.
Il existe aussi des réveils simulateurs d'aube, qui produisent graduellement une lumière comme celle du lever du soleil.
Rien ne vaut cependant la lumière naturelle du soleil alors, dès que cela est possible, profitez du moindre rayon de soleil pour sortir !

Les omégas 3











Voila une solution douce et naturelle !
Ces acides gras ont fait leurs preuves dans la prévention des maladies cardiovasculaires et des troubles de l’humeur.
Alors n’hésitez pas à favoriser majoritairement les poissons gras, les fruits oléagineux ainsi que certaines huiles (cf notre info lipides).

Chouchoutez-vous !










On a tendance à hiberner et à rester confiné à la maison.
Eté comme hiver, notre corps a besoin de bouger et de s’oxygéner.
Profitez de la moindre éclaircie pour aller marcher un peu.
Les salles de sport sont là aussi pour vous permettre de vous dépenser.
Allez danser !
Si vous en avez la possibilité, offrez-vous quelques séances de hammam, massages, manucures…
Et prenez soin de votre peau. Ce n’est pas parce qu’elle est cachée sous plusieurs épaisseurs de tissu qu’elle n’a pas besoin d’être hydratée. Au contraire !

Faites-vous plaisir !







Chacun a son plaisir : les soldes, la cuisine, un ciné, un bouquin, la couture, la peinture…. Quel que soit le vôtre, soyez attentive à vous en octroyer très régulièrement.
C’est bon pour le moral !


Vos amis








Les prétextes s’inventent à loisir pour inviter ses amis ou aller les voir !
Quoi de plus agréable qu’un repas avec ceux que l’on aime.
On partage, on échange, on rit, on refait le monde.
Pas de tristesse au programme !
 
La musique









On a tous une musique qui nous fait vibrer.
Alors à fond les watts !
J’avais écrit quelque chose là-dessus si cela vous intéresse : Ici
 


BDG bien sûr !
















Et oui, le blog anti-déprime par excellence, qui n’engendre pas la mélancolie !
A consommer sans modération.
Il y aura toujours quelqu’un prêt à vous remonter le moral !


Ce matin en allant au marché, j’ai vu les premiers mimosas en fleur.













Tulipes, narcisses et jonquilles pointent le bout de leurs feuilles.
Le printemps approche !
Courage, on tient le bon bout !

Commentaires


:) ;) :D :p :)) :X :-* :-o :( :(( :-/ x( =))

41 commentaires:

  1. du blues ici? je savais pas que vous donniez dans la musique

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  2. Ce matin petit déjà flocons d'avoines avec baie de goji. 1 orange est ce que c'est bien ?

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    1. Coucou ma Lolita! tu n'es pas au bon endroit!!

      Ici, c'est Dog a dit.

      Descends et tu tombes sur la page de menus!

      STP. Lorsque tu écris tes menus, écris la page entière. Car je suppose que tu vas écrire le reste?? non? tu nous donnes donc double travail car il faudra rechercher où tu as mis ton petit déj pour voir si ta journée est équilibrée. Merci.
      Quant à ta question, je te demande d'aller vérifier ça dans notre index des petits déj. Oki? merciii ☺

      Et je te rappelle que lorsque tu écris tes menus, si c correct, on ne te dit rien.

      Bonne journée ☺

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  3. La dépression saisonnière, ça me connaît! Alors je sors, je bouge, je rencontre des amis. Et quand vraiment ça ne va pas, je profite d'une belle journée pour aller dans un parc ou dans la campagne, et je reste un long moment assise au soleil. Jusqu'au moment où je sens que la douleur s'apaise. En somme, je recharge la batterie!

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    1. je vais travailler aussi... dehors!
      ou promener Alto!

      c'est lui qui me promène...je le suis en titubant sur les cailloux...

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  4. Je crois qu'aujourd'hui, je vais rester camper sur mon balcon alors!!! ;o)

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  5. LOL Camille!! mais s'il y a du soleil et dans une bonne chaise longue...pourquoi pas?
    En demi saison, je mets ma chaise longue dans le jardin et je m'enroule dans ma couette!
    Le soleil réchauffe mon visage et je suis en pleine nature! c super!

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    1. Il fait un temps superbe. Pas un seul nuage et un grand soleil. Par contre, je n'ai pas osé ouvrir la fenêtre.. Aglagla je pense!!!
      On va sortir les doudounes! lol

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  6. Dog c'est tellement vrai ce que tu dis.
    Souvent je pense à ces pauvres habitants du Nord qui sont dans la nuit pendant des mois!!
    Comment font ils?

    J'avais déjà entendu parler de ces lampes qui font la lumière du soleil. Ce doit être sympa!

    J'ai souri en lisant ton message car voici tout ce que j'ai prévu à faire pour cette première semaine en solitaire et surtout pour braver les conséquences de l'hiver :

    - séance chez ma magnétiseuse pour me reénergétiser.
    - séance chez le coiffeur pour tenter de remédier à cette horrible couleur de cheveux et m'offrir un petit balayage en prime! LOL!
    - demain, je vais au cinéma voir le Hobbit. J'avais si peur qu'ils ne le jouent plus! mais si! ouf! et pour être sûre de remuer mes fesses pour y aller car c'est quand même à 30 km, j'ai acheté mon billet en ligne! je n'ai pas le choix!
    - Aller faire du lèche vitrine à Ikéa. Un magasin que j'adore et où je pourrai farfouiner pendant des heures! très bon pour le moral!
    - dès qu'il y a un rayon de soleil, je file à la Villa Pompéi. C'est près de la source thermale d'Amnéville. Eau chaude à 30°, massages de jets d'eau chaude, jaccuzzi, hammam!! je vais me prendre le forfait de 3h pour bien bien en profiter.
    - j'ai prévu un resto avec mon cousin . On ne s'est pas vus depuis longtemps. ça va être une papote sympa.
    - j'ai invité ma voisine à manger.
    - j'ai reçu ma commande de livres sur Amazon et j'ai de quoi lire devant mon feu de cheminée.
    - dernier projet : m'habiller chaudement pour aller marcher dans la campagne. Je sortirai un chien après l'autre. Ils ne sortent jamais et ils vont être heureux. Et moi ça va me faire marcher.
    - dès que je me lève le matin, soit j'allume ma radio soit je mets mes chansons qui sont sur mon ordi! j'ai 48h de chansons que j'adore en non stop! c'est un ami de Martinique qui m'avait téléchargé ça! c génial!
    - je chante
    - je danse sur mes sons! Quand je danse, Nala, ma petite chienne vient danser avec moi! LOL!

    Et voilà! je fais bien ce que tu dis n'est ce pas??? LOL!!!

    On va lui faire la peau à cet hiver!

    La seule chose que je ne fais pas bien c'est m'occuper de ma peau! va falloir que j'y pense sérieusement!

    Elle est pas belle la vie???? ♥

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    1. Super programme!!
      Génial le Hobbit, tu vas te régaler! :o)
      Moi aussi je dois aller me perdre à IKEA! lol
      La chambre des petits a besoin de sérieux rangements.
      Il faudrait aussi que je sorte plus de la maison, car même si ici il fait souvent beau, ça ne sert à rien si on reste enfermé... ;o)

      Comment ça??? La chef ne s'occupe pas de ses beaux genoux?????!!!! MDR

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    2. Ben non! pourtant tu as essayé de m'aider!!! pfttttttttttttttttttttt !!!!!!!!!!!!!

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    3. T'es pas sérieuse! MDR ;o)
      Bonne journée!! ♥

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    4. Comme toi Gilda j'essaie de me chouchouter !!
      Et cette semaine c'est coiffeur aussi pour moi.Pour faire des économies je fais souvent mes couleurs moi même. Quand je vais chez le coiffeur j'apprecie vraiment cette pause détente.
      J'ai aussi acheté un beurre au cacao pour le corps, un vrai plaisir !!
      Pour l'instant le soleil n'est pas très présent.... la pluie par contre OUI !! j'essaie de marcher à chaque fois que la pluie nous laisse tranquille !!
      Occupe toi bien de tes beaux genoux, je m'occupe des miens !! Pour ça je crème et je bois beaucoup d'eau !!
      Grosses bises à toutes et bon cocooning !! Prenez soin de vous !!!

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    5. Magnifique programme..... Tu vas t'y tenir..... Et la promenade avec un chien !...... J'attends ça depuis longtemps... Bravo.

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    6. Régine quand tu fais ta couleur,

      fais les racines et le reste laisse reposer pas longtemps..

      mes cheveux sont beaucoup plus beaux quand je laisse pas la couleur longtemps sur les longueurs...

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    7. Gilda ! Sérieusement ! tu arrives à ne faire QUE du lèche-vitrine à IKEA ??? mais tu viens de quelle planète ?!

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    8. Oui..... Isa, je me le demande aussi.... J'y vais pour VOIR..... Et je ressors toujours avec un sac plein.... Toujours des bricoles à changer ou à rajouter......

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  7. Moi j'aime bien l'hiver, je sais ça peux paraître bizard, mais la neige, les feux de cheminée, Noël, c'est une période qui ne me déplait pas, surtout que tout de suite après arrive : le printemps!!! ma saison favorite ;-)

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    1. moi j'aime tout , car j'aime la diversité ,et je ne supporte pas la routine ...

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  8. Tiens Anne11, si tu es dispo, j'avais une question à te poser sur les fleurs de Bach.

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    1. je suis libre: tu as mon adresse perso si tu veux - sous mon avatar -

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    2. Super, merci Anne, je t'envoie un mail! :o)

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    3. Au fait! super ton nouvel avatar Camille! on te voit beaucoup mieux! génial!

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  9. Gilda tu as prévu un super programme ! c'est cool !

    pour ma part vu qu'on a tout le temps un temps gris froid et maussade les week-ends, je joue avec ma puce (elle aussi faut bien l'occuper), je dessine des chiens (j'ai trouvé un livre pas mal chez Arteis pour dessiner les chiens pas à pas, c'est une méthode assez efficace !), je fouine sur le net pour trouver des recettes, etc mais c'est vrai que je devrais mettre un peu plus le nez dehors !

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  10. Bonjour,

    C'est vrai que l'hiver n'est pas toujours propise à la bonne humeur pour moi. Depuis 2 ou 3 jours pas trop de moral. Cela fait 10ans que j'ai perdu ma maman et quand il y a des dates anniversaires le moral se fait la malle. Aujourd'hui mes parents auraient fêté leur 35ans de mariage.Mais bon.
    Je crois que cela se voit un peu dans mes menus??? Envie de sucré et chocolat. Je n'en abuse pas ??????

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  11. Moi aussi c'est une période que j'aime Sandra, la neige il fait bon à la maison les préparations de Noel mais une fois que tout est passé qu'est ce que c'est long L'HIVER........

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  12. Super les mimosas
    Ici il fait froid et le vent souffle (n'est-ce-pas Gilda)
    On est bien devant la cheminée
    Toujours aussi intéressant ce blog et toujours plein de bonnes idées
    Bon dimanche à toutes et tous

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  13. Vive les promenades vers Bormes les mimosas en cabriolet pour profiter des effluves puissantes et printanières de ces arbres !!

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  14. Lilly ma chatte est sortie promener, par - 25 avec un vent polaire

    5 minutes et elle est revenue vers le camion....

    dés qu'il fera -15 melle va sortir pdt longtemps...

    et oui on promène même s il fait froid

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  15. Ah j'adore la photo du pull-tube ! Je vais la mettre sur mon pc !
    J'ai un peu tendance à être comme ça parfois !
    J'ai de la chance, comme Grimmy et Coco entre autres, d'habiter dans le sud, où le taux d'ensoleillement est compris entre 2200 et 2900 heures annuelles !
    Mes "vacances" sont bientôt terminées, je reviens vendredi, bon pied bon oeil ! En même temps, même si j'ai peut-être repris mon poids d'origine, ça ne fait que 4 kg. Rien d'important donc. Alors je suis confiante.
    Aujourd'hui j'ai mis une jupe en 40 qui me boudi... qui me MOULE comme il faut ! Merci la culotte gainante !
    Et je me trouve très bien !
    Bisouilles, douce journée, prenez bien soin de vous !

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  16. Pour celles qui se soignent à l'homéopathie ..... contre le blues de l'hiver, prendre.......Manganum en 15 CH, 3 granules tous les jours, pendant 15 jours, dès que l'on se sent un peu fragile.
    C'est un anti fatigue et déprime hivernales.

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  17. c est clair que certaines personnes sont vachement sensible

    mon ex nous fait une mini dépression chaque automne

    ou est ce son fond dépressif qui émerge un peu plus

    l iceberg

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  18. Nous pratiquons depuis plusieurs années la luminothérapie: de fin octobre à mi-mars nous utilisons une telle lampe le matin au petit déjeuner, c'est un soutien bienvenu dans les jours gris (qui ne remplace pas le vrai soleil mais cela reste efficace: dans les pays nordiques c'est très utilisé, y compris en hôptial psychiatrique et dans les homes pour personnes âgées)
    C'est une méthode très douce et pour une simple utilisation domestique je ne crois pas nécessaire d'avoir un avis médical, sauf problème particulier de santé.
    Pendant la même période nous faison aussi une cure d'oligo éléments (http://oligoelement-sante.com/) pour booster les défenses naturelles de l'organisme

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    1. hôpital....faisons....satanées moufles

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